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如何陪伴寶寶養成自我安撫的睡眠習慣呢？
想知道身為照顧者到底該怎麼做，就得先了解寶寶睡眠的狀況。
寶寶還無法做到睡過夜，不是寶寶太難帶，也不是陪伴者不努力。是寶寶大腦還沒成熟到可以做到阿！
初生兒的睡眠 - 出生1-3週
‧小寶寶
睡飽吃、吃飽睡、邊吃邊睡。
尚未分泌褪黑激素*註一，睡眠作息如同還在子宮內生活，沒有固定規律。
喝的奶量少，睡眠週期時間短，因天生生理機能尚未成熟，所以沒辦法分辨白天晚上的睡眠時間，一天約16-18hr都在睡眠時間，分多次短暫睡眠片段。
‧媽媽爸爸
可使用Swado包巾來提供初生兒習慣的包覆環境，讓寶寶感到安穩放鬆。
- 包巾要挑選適合寶寶體型的尺寸過大過緊都無法提供寶寶需要的安全感。
- 包巾的包覆緊度需維持在寶寶雙手可些微移動，但須肩膀包覆不至於張開成投降姿勢*註二來啟動驚嚇反射*註三。
這個時間點，因為配合寶寶沒有規律的睡眠及頻繁的餵奶，常常造成爸爸媽媽疲憊不堪又不得休息，千萬要適時提出需要幫忙。
註一*褪黑激素：又稱睡眠賀爾蒙，人類入睡前開始分泌到半夜達高峰於清晨降下，光線會影響褪黑激素的分泌
註二*投降姿勢：寶寶睡覺會呈現雙手高舉在頭頂附近，呈W型，看似投降。是因為寶寶在媽媽子宮裡雙臂彎曲在胸或臉頰處，出生後依然習慣這樣的姿勢，但因地心引力的關係，雙手會自然滑落至頭頂兩側。
註三*驚嚇反射：新生兒因聲響或姿勢突然改變引起的全身弓起或肩膀張開雙手成投降出現空抓的動作。故避免驚嚇反射的啟動是將肩膀包覆在內。
新生兒的睡眠 – 出生4-6週
‧小寶寶
睡飽吃、奶量增加、睡眠週期時間緩緩拉長，清醒時間也緩緩增加。
大部分寶寶開始分泌少量褪黑激素，睡眠作息依然凌亂，沒有固定規律。
少部分孩子生理發展成熟較快，也許已經擁有能夠分辨日夜，睡過夜的好習慣囉。但大部分孩子的生理在這個時候，都還是同出生1-3週的狀態，尚在緩慢減少白天睡眠時間同時拉長晚上睡眠時間。
‧媽媽爸爸
此時可以開始讓寶寶學習分辨白天晚上，並漸進調整睡眠作息及規律。白天多曬太陽多活動，晚上則減少光線及刺激活動。
可使用Swado包巾來協助規律的分辨：
- 白天活動可將單手包覆在包巾內等簡易包覆，讓寶寶可以吃吃自己的小手手，摸摸自己的小臉蛋，活動活動，刺激觸感神經並且學習自我安撫。
- 晚上則可局部包覆寶寶手腕或是包覆至不至於驚醒反射的舒適狀態，培養自我安撫睡著習慣。
- 隨時當寶寶舒服放鬆時(尤其喝奶時)：將安撫的聲音(白噪音)、物品(小被子小手帕手指等)、味道(奶味或乳液等)、感覺(被包巾包覆感)、光線(明亮度)等等與睡眠做連結。
這些能幫助寶寶在生理上慢慢調節褪黑激素的分泌時間，心理上則增加連結”昏暗=睡眠” 以及 ”包覆增加=睡眠” 的習慣與認知。
另外最好能夠每天有固定的起床時間，才能穩定寶寶的生理時鐘唷！
新生兒的睡眠 – 初生3-6個月
‧小寶寶
褪黑激素分泌逐漸穩定，寶寶開始有日夜區分，睡眠生理時鐘也逐漸穩定了，寶寶開始學習自我安撫的能力。
‧媽媽爸爸
繼續維持晚上睡眠與寶寶放鬆的環境感覺等做連結。
當寶寶疲憊時包裹Swado包巾並搭配這些安撫環境的製造，讓寶寶加強連結起舒服放鬆感到安全而自行入睡，慢慢成為一種習慣。
如果寶寶已經不會有長時間睡眠被驚醒卻無法自行入睡的的狀態，就可以將Swado包巾改為睡袋包覆方式，一邊維持腹部及腿部的部分包覆感，一邊學習脫離包巾的使用。如果寶寶已經會翻身，不建議再將雙手包覆在包巾內唷。
注意，寶寶如果習慣被抱著晃著才睡著，在容易驚醒的淺眠周期就容易因為環境改變(環靠著照顧者的體溫搖晃著變成→在空曠床上不晃動)，而感到不安開始醒來哭鬧。建議讓寶寶在快睡著前要回到自己的小床鋪上再睡著會是比較好的。若寶寶放上床後驚醒有些微小哭鬧，可輕拍寶寶屁股來取代晃動感，並搭配溫柔緩慢安撫聲，切記不可急躁，哄睡者的情緒會直接傳遞讓寶寶跟著急燥無法放鬆入睡。
新生兒的睡眠 – 初生6-12個月
‧小寶寶
這時候寶寶或許又會開始因為其他因素而睡眠中斷哭鬧，也許是長牙不舒服、也許是添增吃副食品讓肚子不舒服，排便不順，也或許白天玩的太開心睡前玩的太刺激，做夢讓他驚醒了!甚至因為夢到跟爸爸媽媽分開而傷心的哭鬧起來，都有可能。
‧媽媽爸爸
這時候可以拿出swado包巾變成寶寶的安撫用品，即便寶寶不再使用包巾，也可以繼續撫摸包巾當小被。或是重新營造安撫環境，讓寶寶可以連結舒服安全放鬆的感覺。
補充：
寶寶在太累或是不夠累的狀態下，收到要睡覺的通知，有可能會開始因此哭鬧的唷！對寶寶來說，睡覺是一件好奇怪，好可怕，要離開爸爸媽媽信任人身邊的難過感受。所以，在恰當的時間開始提醒寶寶要睡覺了，真的很需要爸爸媽媽照顧者，每天每天的觀察，畢竟每個寶寶會發出的疲累暗號真的不太一樣，大體上可參考：動作反應變緩慢、吸允變弱、眼神開始無神。
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